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健身房锻炼的正确顺序 训练前伸展运动必不可少

2018-08-02 10:28编辑:hayougou.com人气:


  现在,不少人选择去健身房训练,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。

健身房锻炼的正确顺序 训练前伸展运动必不可少

 
   

  第1步:准备

  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者,运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解,防止越练越瘦。

  第2步:伸展

  运动前的拉伸建议采用动态拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流, pk10直播,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

  第3步:力量练习

  初级健身者:力量练习时,应该以有轨迹的器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会得到更有效的锻炼

  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

  第4步:整理运动

  以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。

  每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。

  此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

  第5步:洗浴更衣

  训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以使用温水洗浴。

  健身房里最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

  第6步:营养餐

  一般在运动完之后应补充一小餐,主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期,增肌者一定要抓住机会。

sports.sohu.com true 益跑网 report 1301 现在,不少人选择去健身房训练,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。第1步:准备碳水化合物的补充比

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(来源:风度男人网)

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